Dieta, menopausia y peso
Es bien sabido, que la menopausia produce cambios en el metabolismo de la mujer: las capacidades de asimilación y de eliminación disminuyen, se producen y acumulan más toxinas, los fluidos internos se alteran, desaparece el estímulo para la formación del hueso y aumenta el colesterol en sangre.
Para evitar riesgos cardiovasculares y mejorar el funcionamiento en general, se deberían disminuir todas las grasas saturadas y los alimentos ricos en colesterol así como todo lo que intoxica nuestro medio interno y, por supuesto, todos los alimentos acidificantes: Alcohol, café y sal; azúcar, dulces y refinados; carnes rojas, embutidos, quesos y huevos.
En cambio hay alimentos que podemos considerar como verdaderos aliados:
La soja: Supera al resto de las legumbres por su riqueza en proteínas y su gama completa de aminoácidos esenciales. Es muy rica en calcio e isoflavonas que ayudan a equilibrar la falta de estrógenos, regulan el colesterol y previenen la aparición de síntomas como los sofocos, la irritación vaginal y la perdida de masa ósea. Su contenido en magnesio junto con el potasio, evita la retención de líquidos y los calambres musculares. Algunas sugerencias: los brotes frescos de soja se pueden añadir a ensaladas o mezclar con verduras, al vapor o salteadas. Otros derivados son el tofu, la leche de soja o yogures, el tempeh y el tamari o salsa de soja.
El pescado azul: Nos garantiza un adecuado aporte de vitamina D, necesaria para la correcta absorción del calcio, y de ácidos grasos Omega 3 que, entre los muchos beneficios que aportan al organismo, son fundamentales para la salud cardiovascular.
Todos los alimentos ricos en calcio: además de lácteos, una opción muy saludable es consumir de manera habitual almendras, nueces, sésamo, legumbres, higos secos, perejil, brécol y algunos tipos de algas.
En el tratamiento de los síntomas de la menopausia pueden ayudar una serie de suplementos que contienen fitoestrogenos, minerales, ácidos grasos esenciales u otros componentes extraídos de las plantas medicinales:
GYNESTEVIA: Aporta un extra de Isoflavonas de soja.
TAKE TWO: Suplemento de magnesio y potasio.
ANTARKRILL: Ácidos grasos Omega 3.
ANTIAGING PRIMULCHEST: Lecitina de soja, Onagra y Omegas 3, 6 y 9.
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